Dormir bem garante mais saúde
A qualidade do sono traz vários benefícios pro corpo humano e, acredito que isso você já sabia!
Continue lendo para saber como dormir “certo” auxilia na saúde!
Dormir é vida!
Melhora a memória e pele, diminui estresse e riscos de depressão. Mas além destes benefícios, há mais coisas que o sono ajuda!
Dormir bem ajuda a controlar a Hipertensão
Um estudo da Universidade de Chicago, Estados Unidos, comprovou que um sono profundo está relacionado a bons níveis de pressão arterial.
“Uma noite mal dormida deixa o organismo em alerta, aumentando a pressão sanguínea durante a noite.” _ Neurologista, Rosa Hasan.
Ela também afirma que, com o tempo essa alteração na pressão sanguínea se torna permanente, gerando a hipertensão.
Dormir te ajuda no controle de diabetes
Pessoas com diabetes e tem um sono insuficiente desenvolvem uma maior resistência insulínica, tornando o controle da doença mais difícil.
É o que afirma um estudo feito pela Northwestern University, Estados Unidos.
Os pesquisadores monitoraram o sono de pessoas com diabetes por seis noites.
Os participantes que tiveram o sono de má qualidade tiveram aumento de 23% nos níveis de glicose no sangue e 48% nos níveis de insulina.
De acordo com a endocrinologista Alessandra Rasovski, dormir mal em decorrência de distúrbios do sono dificulta o controle da doença.
E também pode favorecer o aparecimento de diabetes tipo 2!
É durante o sono que o corpo estabiliza os índices glicêmicos.
Qual tempo ideal de sono?
Vai variar de acordo com a sua idade o tempo ideal para dormir, confira a tabela abaixo:
Recém-nascidos – 14 a 17 horas diárias;
Crianças de 1 a 5 anos de idade – 10 a 14 horas por dia;
6 a 13 anos de idade – 9 a 11 horas por dia;
Adolescentes de 14 a 17 – 8 a 9 horas de sono por dia;
Adultos de 18 a 64 anos – 7 a 9 horas diárias de sono;
Acima dos 64 anos – 7 a 8 horas por dia.
Podemos perceber que conforme a idade aumenta o tempo ideal de sono diminui. Interessante não é mesmo?
Eu não consigo dormir bem! O que fazer?
A falta de sono ou insônia é terrível na vida de muita gente. Então coloquei aqui algumas dicas para ajudar:
1 – Ter o colchão e o travesseiro de qualidade é importante para dormir melhor e, para isso, você pode contato com a gente!
2 – Exercite seu corpo! Fazer uma atividade física (no horário certo) vai ajudar a ficar cansado quando for dormir, teste!
3 – Tome um banho quente, ou morno, ajuda a relaxar o corpo.
4 – Evite ficar com eletrônicos perto da hora de dormir, eles ajudam a tirar seu sono!
5 – Leia um livro. Ler é ótimo para deixar os olhos mais cansados que vão te dar a sensação de sono.
6 – Beba chá como de camomila. O chá vai deixar a sensação de aconchego e relaxar.
7 – Coma comidas mais leves no jantar.
8 – Evite: cafeína, bebidas alcoólicas e tabaco.
9 – Evite exposição de luz na hora de dormir!
10 – E por fim, estabeleça um horário fixo para virar rotina no seu dia a dia para dormir.
Gente, se depois de dez dicas para dormir você continuar com dificuldades, por favor, procure um médico ou especialista.
Dormir é essencial para a vida! Então cuide-se.
Até o próximo post!
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